El dolor de rodilla generalmente es consecuencia de:
Sobrecarga
Falta de forma durante la actividad física
No hacer precalentamiento o enfriamiento
No realizar suficiente estiramiento
Las causas simples de dolor de rodilla a menudo se resuelven espontáneamente con cuidados personales. Por otro lado, tener sobrepeso puede ponerlo en mayor riesgo de problemas de rodilla.
El dolor de rodilla puede ser causado por:
- Dolor anterior de rodilla.
- Artritis: incluyendo artritis reumatoidea, osteoartritis y gota.
- Quiste de Baker: una hinchazón llena de líquido localizada detrás de la rodilla que puede ocurrir con hinchazón (inflamación) por otras causas, como artritis.
- Bursitis: inflamación a causa de presión repetitiva sobre la rodilla, como arrodillarse por períodos prolongados, sobrecarga o lesión.
- Trastornos del tejido conectivo, como lupus.
- Dislocación de la rótula.
- Síndrome de la banda iliotibial (un trastorno de la cadera relacionado con una lesión de la banda gruesa que va desde la cadera hasta la parte exterior de la rodilla).
- Infección en la articulación.
- Lesiones de rodilla: una lesión del ligamento cruzado anterior o una lesión del ligamento lateral internopueden causar sangrado dentro de la misma, lo cual empeora el dolor.
- Enfermedad de Osgood-Schlatter.
- Tendinitis: un dolor en la parte frontal de la rodilla que empeora al subir y bajar escaleras o cuestas.
- Desgarro del cartílago (una ruptura de meniscos): dolor que se siente en la parte interior o exterior de la articulación de la rodilla.
- Ruptura de ligamentos (ruptura del LCA): lleva a que se presente dolor e inestabilidad de la rodilla.
- Distensión muscular o esguinces: lesiones menores en los ligamentos causados por torceduras súbitas o no naturales.
Cuidados en el hogar
Para el dolor de rodilla que acaba de comenzar:
Descanse y evite actividades que empeoren el dolor, especialmente actividades que impliquen soporte de peso.
Aplique hielo, primero cada hora durante 15 minutos y después del primer día, aplicar al menos 4 veces por día.
Mantenga la rodilla elevada en lo posible para reducir la hinchazón.
Use un vendaje ACE o mangas elásticas, las cuales se pueden comprar en la mayoría de farmacias. Esto puede reducir la hinchazón y brindar apoyo.
Tome paracetamol para el dolor o ibuprofeno para el dolor y la inflamación.
Duerma con una almohada por debajo o entre las rodillas.
Para dolor de rodilla relacionado con sobrecarga o actividad física:
Siempre haga calistenia (precalentamiento) antes de hacer ejercicio y vuelva a la calma (refrésquese) después de esto. Estire los cuádriceps y los tendones de la corva.
Evite correr derecho cuesta abajo: en lugar de esto baje caminando.
Monte en bicicleta o nade en lugar de correr.
Reduzca la cantidad de ejercicio que hace.
Corra sobre una superficie lisa y suave, como un sendero, en lugar de hacerlo en el cemento.
Baje de peso si tiene sobrepeso. Cada libra de sobrepeso ejerce aproximadamente 5 libras extras de presión sobre la rótula al bajar o subir escalas. Pídale ayuda al médico para bajar de peso.
Si usted tiene pies planos, ensaye con plantillas de calzado especiales y soportes de arco (ortopédicos).
Verifique que sus zapatos para correr estén bien hechos, ajusten bien y tengan buena amortiguación.
Sugerencias para aliviar el dolor de la bursitis de rodilla:
- Use hielo de tres a cuatro veces por día durante los primeros 2 o 3 días. Cúbrase la rodilla con una toalla y coloque hielo sobre ella durante 15 minutos. No se duerma mientras esté usando el hielo, ya que puede dejarlo allí demasiado tiempo y sufrir una quemadura por frío.
- Trate de no estar de pie por largos períodos de tiempo. Si tiene que pararse, hágalo sobre una superficie suave y acolchonada. Permanezca de pie con una cantidad igual de peso en cada pierna.
- Al dormir, no se acueste sobre el lado que tiene la bursitis. Póngase una almohada entre las rodillas cuando se acueste de lado para ayudar a disminuir el dolor.
- Use zapatos planos que sean acolchonados y cómodos.
- Si tiene sobrepeso, el hecho reducirlo puede ayudarle.
